Для спортсменов стретчинг является ключевым элементом тренировочного процесса. 

Вибростретчинг позволяет:

• Увеличить амплитуду движений, что особенно важно для представителей таких видов спорта, как теннис, футбол, гимнастика, танцы и т.д.
• Снизить мышечное напряжение после интенсивных нагрузок, предотвращая хронические травмы.
• Подготовить мышцы к нагрузкам: Разогрев мышц с помощью БМС улучшает их эластичность и снижает риск растяжений и разрывов.
• Повысить общую эффективность тренировок: Использование вибрационного тренажёра помогает улучшить результаты за меньшее количество времени, что особенно важно для профессионалов.

Почему спортсмены выбирают вибростретчинг?

1. Увеличение мышечной силы:

Исследования показали, что использование вибростретчинга увеличивает мышечную силу на 16,5%, что значительно превышает результаты обычных тренировок (10,6%).

2. Ускоренное восстановление:

15-минутные сессии вибростретчинга два раза в неделю уменьшают отек, снимают напряжение мышц и восстанавливают подвижность после травм. Это позволяет быстрее возвращаться к полноценным тренировкам.

3. Снижение риска травм:

Вибростретчинг улучшает кровообращение и эластичность тканей, снижая вероятность микротравм и перегрузок.

4. Работа с глубокими мышечными слоями:

Благодаря амплитуде вибраций (1–6 мм) и частоте (до 40 Гц), вибростретчинг достигает тех мышечных групп, которые сложно проработать обычными методами.

Как  помогает спортсменам?

Увеличение мощности и выносливости:

Вибростретчинг улучшает способность мышц выдерживать высокие нагрузки, помогая спортсменам оставаться на пике формы.

Ускорение восстановления после соревнований:

После интенсивных нагрузок вибростретчинг помогает быстрее восстановить мышцы, что особенно важно при плотном графике соревнований.

Оптимизация тренировочного процесса:

Использование вибростретчинга позволяет повысить эффективность тренировок, минимизируя время на восстановление и снижая риск перетренированности.

Научная основа и доказанная эффективность исследованиями от “Journal of Bone and Mineral Research”:

• Увеличение силы и выносливости:
• Увеличение мышечной силы: +16,5%.
• Повышение подвижности суставов уже через 6–8 недель использования.
• Поддержание здоровья тканей:
• Улучшение кровообращения и снижение отёков.
• Ускорение заживления микротравм.

Вибростретчинг – это не просто растяжка, выполненная по специальной методике, здесь раскрывается целая наука, давно сформированная в научные концепции и практические системы. Многолетние исследования показывают, насколько его популярность возросла в области спортивной подготовки и восстановления спортсменов.

— В одном известном журнале “Journal of Sports Sciences”, было доказано, что применение вибротерапии после силовых тренировок приводит к снижению уровня мышечной боли и ускорению эффекта расслабления, что очень важно для спортсменов, кто двадцать четыре на семь должен пребывать в форме.

— В исследовании, опубликованном в “Physical Therapy in Sport”, участники, использующие вибрационные устройства во время растяжки, показали значительное улучшение гибкости по сравнению с группой, которая использовала лишь классику.

— В статье, опубликованной в “Journal of Strength and Conditioning Research”, отмечалось, что вибротерапия после тренировки снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует более быстрому восстановлению.

— Исследование, проведенное в “International Journal of Psychophysiology”, показало, что вибрационная терапия может заметно уменьшить уровень стресса и повысить общее настроение участников. Да, действительно, это подтверждалось и нашим жизненным опытом, насколько вибростретчинг положительно влияет на психоэмоциональное состояние, снижая стресс, тревожность и усталость. К тому же, вибрации способствуют выработке эндорфинов, что делает самочувствие лучше.

Но на этом научные изыскания не закончились. Группа исследователей под руководством В.Я. Кулакевича провела эксперименты, желая проверить, как использование вибростимуляции помогает гимнастам и борцам греко-римского стиля стать сильнее. Они изучали, можно ли с помощью данного метода улучшить результаты спортсменов при выполнении специальных упражнений. И, действительно, исследователи доказали, что использование вибростимуляции эффективно помогает спортсменам в укреплении их силовых качеств, а вместе с тем является важным показателем в достижении результата на различных соревнованиях.

Автор С. Боско и его коллеги подтвердили данный факт. Они изучали эффекты вибрационной тренировки различной длительности – от 10 дней до нескольких месяцев. Исследования показали, что испытуемые значительно улучшают силу в начале экспериментального периода. Это подтверждается данными многих других исследований. Интересно, что если сравнить эффект классического и вибростретчинга, то ученые приходят к вполне конкретным выводам.

Например, равнозначное по продолжительности и интенсивности тренировочное воздействие от вибростретчинга (100 минут) в привычных условиях можно получить путем выполнения 200 прыжков вниз с высоты 60 см дважды в неделю в течение 12 месяцев. Таким образом, одно занятие на тренажере равно 5-6 обычным тренировкам. 

Научные факты подтверждают, вибростретчинг является эффективным и уникальным методом, который сочетает в себе преимущества вибрационной терапии и традиционных техник растяжки. Его применение может значительно улучшить физическое состояние, гибкость, ускорить восстановление и повысить общее психоэмоциональное благополучие. Эти факты делают вибростретчинг ценным инструментом в спорте и реабилитации, открывая для многих новые возможности.

Также исследование Kent State University показало, что технология вибростретчинга значительно улучшает гибкость и снижает жесткость спины у спортсменов.  Источник: “Effect of Biomechanical Muscle Stimulation: Ankle range of motion and perceived ankle stiffness in injured, college-athletes”.

— Kimberly S. Peer, Danielle Knapp, Jacob Barkley.

Другой эксперимент подтвердил, что метод BMS улучшает восстановление и гибкость задней группы мышц бедра у травмированных спортсменов.  Источник: “Effect of Biomechanical Muscle Stimulation: Hamstring flexibility and perceived tightness in injured, college-aged athletes”.

— Kimberly S. Peer, Danielle Knapp, Jacob Barkley.

Для профессиональных спортсменов, стремящихся улучшить результаты и минимизировать время восстановления, вибростретчинг становится незаменимым инструментом. Эта технология помогает выйти на новый уровень в спорте, поддерживая здоровье мышц и суставов даже при экстремальных нагрузках.

Материал подготовила Ханна Турчак — основатель и управляющий партнёр проекта StretchOn, трёхкратная чемпионка мира, многократная чемпионка Европы по современной хореографии и эксперт по инновационным методикам развития гибкости и восстановления.